z serii

[...] przy sporym obciążeniu 100 -130kg. Jednak w Polsce na słabo wyposażonej siłce z lenistwa założyłem zaledwie 60kg i powoli dokładnie przećwiczyłem to w 10-12 powtórzeniach w serii i poczułem plecy jak i dwójki jeszcze mocniej. A co najlepsze - zero bólu. Coś w tym jest i może powinieneś iść tą drogą. Skuteczna droga bo chociaż ćwiczę regularnie [...]

moja wypowiedz dotyczyła się przysiadów typowo kulturystycznych, ostatnimi czasy robiłem kilka serii z 1-2 sekundowym całkowitym zatrzymaniem się na dole, fajnie takie przysiady potrafią sponiewierać kiedyś widziałem trening zawodników nba i tam się robi całkiem co innego niż my próbujemy kaleczyć

A co Cię miało sponiewierać?! Ta seria 5p z 140kg? Gdybyś zrobił 5 serii ze 120kg po 10 powtórzeń to byłoby ok. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 08:50:35 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 08:50:55

to zależy jak na to patrzeć ;-), biorąc pod uwagę że rok temu mogłem marzyć o 100 w serii, a dwa lata temu to lepiej nie wspominać to chyba nie ma tragedii :-) ciężko będzie z tym 140 bo nie planuję już w tym roku cyklu typowo pod siłę, musze skupić sięna budowaniu masy

[...] - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 40,50,60,70 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10--> 25,35,50 4. Przyciaganie [...]

Mając 90kg wycisnąłem 120kg a dzisiaj przy 84,5kg zaledwie 6 razy 90kg w 4 serii masakra.Siła leci wraz z wagą. Zapraszam do mnie od dzisiaj będą codzienne relacje plus start w konkursie czerwcowym:).

[...] 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%) Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna. Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu. Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie treningu mnie nie zabije jeśli czuje Pozdro

Fajny wpis! Psychika zostanie pokonana gdy spróbujesz robić więcej serii z ciężarami na 3p - potem nie będzie Ci straszne 1p

[...] leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. Triceps: Wyciskanie oburącz za głowy: 4 serie Ściąganie na wyciągu górnym: 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 serie Biceps Uginanie z supinacja stojąc: 4 seri 10-12 rep, 12,5 - 20,0 kg Młotki jednorącz: 3 serie Rozciąganie kręgosłupa kilka serii.

[...] chyba że nagle wyskakuje mi takie coś jak napisałem. 3 posiłki się zgadzają a 4 się nagle rożni. obciążenia to wina systemu SFD - nie można np do pushpress i kilku innych ćwiczeń wpisać obciążenia, nie wiem czemu. ale w pierwszej serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze jest wysoki zakres powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych.

ciężary dobieram ostrożnie , jak mam napisane 5 serii to 2 pierwsze są rozgrzewkowe z zapasem a 3 ostatnie lecę już praktycznie na maxa.

20 powt w podciąganiu to już piękny wynik ale to Cf to bardziej bujanie niż podciąganie, na paskach kiedyś pojechałem rekord na świeżo w pierwszej serii 35. śmiech jest ale jak ktoś stoi z boku i kończy swoją serię a ty się nadal podciągasz nieważne jak to wzroku nie oderwie;-) tak zabawa też jest od czasu do czasu potrzebna. Coś jak ten kolo [...]

[...] nadgarstki...nie wiem w jakiej kolejności :P A najlepiej, jakbyście mieli sztangę dwubojową na siłowni, ale to pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się problemy z koncentracją, a to mimo wszystko techniczne ćwiczenie zamiast 60 x 8 może 60 x 5,5,5 albo 60 x 3,3,3,3,3. [...]

Odwodzenie w tył - Jak Ty to zrobiłeś? Zwiększyłeś ciężar i liczbę powtórzeń! Jesteś supermenem! Często, praktycznie 99,9% podchodzę do serii z założeniem wykonania określonej liczby powtórzeń. niestety albo stety jeden dzień treningowy nie jest równy drugiemu, o czym każdy kto trenuje doskonale wie - raz jest moc a raz nie. Wczoraj była ale [...]

[...] odpowiednio ciężki czy zbyt lekki. e, załączam zrzuty z ekranu za każdym razem i tam gdzie generator SFD zezwala na to to wstawiam ciężary od początku;-) są zarówno liczby serii, powtórzenia oraz ciężary. dlatego w tym co pisze jest tylko skrót;-) Coś mi się tam nie załączyło ale podpinam [...]

Myślałem, że 5x5 to będzie 5 serii z ostatecznym ciężarem! A Ty obijasz się bardziej niż wielokrotny dziadek (tzn.. ja). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-28 22:31:04

[...] się liczy bo dziwne żeby robiąc coś np. 2 razy w tygodniu nie było progresu nawet u największego antytalencia;-) chodzi mi bardziej o słupki z ilością powtórzeń oraz serii, to samo ma się do diety. a co do wyprucia flaków to zdziwiłby się pan ile energii pozytywnej może dać 10 min WOD zamiast godzinnego treningu na siłce. co do wieku to [...]

Dawni kulturyści trenowali nogi 3 razy w tygodniu. Gdy miałem ok. 17 lat też tak robiłem! Dorobiłem się nawet leciutkich rozstępów w górze ud! Robiłem wtedy ok. kilkunastu serii przysiadów po 10-6p wg treningu z książki Siła sprawność piękno. Pamiętam, że wspomagałem się wąchaniem amoniaku w przerwie między seriami.

[...] dwóch najlepszych ziomków niestety odpadło bo nie mogli kontynuować, sztangi całe we krwi zostawili.... u mnie tylko jeden j**iitny odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny [...]

[...] że kolega zrozumiał sens mojej wypowiedzi. Siłownia w domu nie wyklucza braku posiadania wyciągu, prawda? Jeśli kolega chce zbudować masę (patrze na jego cele) taką ilością serii i powtórzeń będzie w zależności od predyspozycji budował masę albo nie:) (z uwagi na prawdopodobny ektomorfizm) z naciskiem na nie)... natomiast przy zmniejszonej [...]